När du ska börja styrketräna behöver du veta en del om träningslära. Om du inte kan något om träningslära finns det risk för att du inte får de resultat du vill ha eller till och med skadar din kropp. När du ägnar dig åt styrketräning måste du lära dig hur ska hantera träningsredskapen, hur dina träningspass bör se ut, hur ofta du bör träna, hur ofta du behöver vila, vad du ska äta med mera.

Vad vill du uppnå med din styrketräning?

Hur du ska lägga upp dina styrketräningspass beror på vilka mål du har. Om du får kunskap om träning kan du anpassa din styrketräning efter dina egna mål. Om du vill styrketräna för att få så stora muskler som möjligt bör inte konditionsträna speciellt mycket, helst inte alls. På sin höjd bör den seriöse muskelbyggaren enbart ta några raska promenader då och då. Men många som ägnar sig åt styrketräning vill hellre få vältränad kropp än enorma muskler och då fungerar det alldeles utmärkt att kombinera styrketräning med jogging och Power Walks. Då får man ingen bodybuilderkropp, men man får en uthållig muskulös kropp istället.

Grunderna inom styrketräning

Oavsett om du vill få enorma muskler eller komma i form med hjälp av styrketräning finns det ändå vissa grundprinciper som gäller för alla som börjar träna styrketräning. Här ska du därför få en liten introduktion till träningslära som kan hjälpa dig en bit på vägen.

Planera din träning. Bestäm dig för hur ofta du ska träna och hur dina pass ska se ut. Om du satsar på att få riktigt starka muskler ska du lyfta tungt och köra 4 – 7 set per övning med högst 5 repetitioner per set. Om du vill få riktigt stora muskler ska du köra mellan 8 – 15 reps per set. Om du bara vill få uthålliga muskler utan någon nämnvärd skillnad i muskelvolym ska du köra 2 – 4 set och minst 20 repetitioner med lätta vikter.

Variera din styrketräning. Oavsett vilket mål du har med din styrketräning är det bra att variera övningarna från pass till pass, även antal set och repetitioner någon gång ibland. Det är också bra att bara koncentrera sig på vissa muskelgrupper under ett pass och andra muskelgrupper under ett annat pass. På så sätt återhämtar sig muskelgrupperna snabbt och orkar mer.

Är rätt kost. Om du styrketräna bör du äta rätt. Du behöver gott om proteiner och rätt kolhydrater för att kroppen ska tillgodogöra sig träningen. Det finns kosttillskott som styrketränare använder både före och efter träningspasset. Kostlära en vetenskap i sig.

Jogga inte direkt efter styrketräningspasset. Du bör helst konditionsträna och styrketräna på olika dagar eller åtminstone se till att det är många timmar mellan de olika träningspassen. Annars finns det risk för att din styrketräning inte ger de resultat du strävar efter.

Övriga träningstips

Prestera bättre med hjälp av en PWO, Svenskt Kosttillskott har ett brett utbud av säkra och effektiva PWOs.

Vid löpning och explosiv benträning är fotledsskydd mycket viktigt. Mer info på fotledsskydd.com.

Om orsaken till din träning är att du vill gå ner i vikt, så kanske du bör överväga att gå med i en viktklubb. Läs mer på viktklubbar.se.